Aromaterapi
Rosmarinolja användning: 9 sätt i vardagen
Rosmarinolja användning i vardagen är enklare än många tror: några droppar i en diffuser på morgonen, i en bärolja för massage efter en promenad eller i ett luktsalt vid skrivbordet. Doften är frisk och örtig, och många upplever att den ger en känsla av klarhet. Det viktigaste är att du alltid späder oljan innan den hamnar på huden.
Jag är fysioterapeut och aromaterapeut, och rosmarin är en olja många tar fram när dagen behöver lite skärpa. Här får du nio konkreta sätt att använda den, hur du späder rätt och när du ska vara försiktig.
Vad gör rosmarinolja speciell?
Eterisk rosmarinolja destilleras med vattenånga ur blad och blommande toppar av rosmarin. Doften är klar, kryddig och lite kamferaktig, ungefär som när du gnider en färsk rosmarinkvist mellan fingrarna och drar in luften djupt. Den innehåller bland annat 1,8-cineol och kamfer, samma ämnen som ger eukalyptus och salvia deras skarpa ton.
Rosmarin har länge förknippats med minne och vakenhet. Redan i äldre europeisk folktradition bar studenter kvistar i håret inför prov. Studier har undersökt hur doften av rosmarin påverkar uppmärksamhet och sinnesstämning, men det handlar om hur människor upplever doften, inte om att oljan förändrar hur hjärnan fungerar.
Där lavendel ofta väljs för att landa och varva ner, används rosmarin åt andra hållet. Vill du jämföra kan du läsa mer om hur lavendelolja används.
Rosmarinolja användning: 9 sätt i vardagen
1. En piggare morgonrutin
Lägg 2 droppar rosmarinolja på en bomullsrondell och ställ den i ett hörn av duschen, där vattnet inte når. Ångan sprider doften medan du duschar. Ett annat alternativ är att smörja in armar och ben med en färdigblandad kroppsolja direkt efter duschen, medan huden fortfarande är lite fuktig.
2. En koncentrationspaus vid skrivbordet
Klockan halv tre, när mejlen flyter ihop, kan du ta en kort paus. Res dig, öppna ett luktsalt och ta fem lugna andetag genom näsan. Rulla axlarna bakåt några gånger. Det tar en minut och många upplever att det är lättare att komma tillbaka till uppgiften efteråt. Fler idéer hittar du i texten om att vara energilös på eftermiddagen.
3. Värmande massage för stela muskler
Efter en skogspromenad, ett pass i trädgården eller ett träningspass känns musklerna ibland stumma. Blanda 12 droppar rosmarinolja i 30 ml bärolja, värm oljan mellan händerna och massera vader, lår eller axlar med långa, lugna tag i 5 till 10 minuter. Rosmarin ger tillsammans med massagen en skön, värmande känsla. Läs gärna också om ömma muskler efter träning.
4. Hårbottenvård i en basolja
Rosmarin och hår är ett av de mest sökta ämnena kring oljan. Det finns studier som har tittat på rosmarin och hårbotten, men jag kan inte lova något om hårväxt, och det ska ingen annan heller göra. Som en lugn hårbottenmassage fungerar den däremot fint. Blanda 3 droppar rosmarinolja i en matsked jojoba- eller kokosolja, massera in i hårbotten med fingertopparna i ett par minuter och låt verka en halvtimme innan du schamponerar. Håll oljan borta från ögonen och testa först på en liten yta.
5. Fotbad efter en lång dag
Eterisk olja blandar sig inte med vatten, utan lägger sig som droppar på ytan. Rör därför först ut 3 droppar rosmarinolja i en matsked bärolja eller fullfet mjölk och häll sedan ner blandningen i en balja med varmt vatten. Sitt med fötterna i vattnet i 10 till 15 minuter och torka noga mellan tårna efteråt.
6. Diffuser i arbetsrummet
3 till 5 droppar i en ultraljudsdiffuser räcker för ett vanligt rum. Låt den gå 20 till 30 minuter och stäng sedan av en stund, så att näsan inte vänjer sig vid doften. Vädra emellanåt. Funderar du på vilken modell du ska välja finns det en genomgång av bästa aroma-diffusern.
7. Luktsalt i fickan
Ett luktsalt är grovt salt som har dragit åt sig eteriska oljor i en liten burk. Du öppnar locket, håller burken en bit under näsan och andas in. Det passar på tåget, före ett möte eller i bilen innan du kör vidare efter en paus. Inget hamnar på huden, vilket gör det till ett bra val om du har känslig hy.
8. Kalla händer och fötter
En vinterkväll i Bergslagen kan få fingrar och tår att kännas som is. Massera in en spädd rosmarinblandning i händer och fötter och ta på ett par ullsockor. Många upplever att massagen tillsammans med doften ger en skön, varm känsla som gör kvällen lite mer omhändertagande.
9. Kombinationer med ingefära och citron
Rosmarin fungerar bra tillsammans med andra oljor. Ingefära och svartpeppar ger en djupare, kryddig värme, och just den kombinationen finns i vår kroppsolja KROPPS-FLÖDE med sesamolja och kåda. Citron gör doften ljusare och friskare. Tänk på att kallpressad citronolja kan göra huden känsligare för sol, så den blandningen passar bäst i diffusern. Prova till exempel 3 droppar rosmarin och 2 droppar citron.
Så späder du rosmarinolja rätt
Använd aldrig rosmarinolja outspädd på huden. En bärolja som sötmandel, jojoba eller sesam fungerar bra. För vuxna gäller ungefär detta per 30 ml bärolja:
- 1 procent, cirka 6 droppar, för ansikte, hårbotten och känslig hud.
- 2 procent, cirka 12 droppar, för vanlig kroppsmassage.
- 3 procent, cirka 18 droppar, för en mindre yta som axlar eller vader under en kortare period.
Gör ett hudtest innan du använder en ny blandning. Stryk lite i armvecket och vänta ett dygn. Blir huden röd, kliar eller svider tvättar du av med bärolja och tvål och låter bli den blandningen.
Säkerhet: när du ska vara försiktig
Rosmarin är en kraftfull olja och passar inte alla. Prata med läkare eller barnmorska innan du använder den om du är gravid eller ammar, har epilepsi eller har högt blodtryck. Använd den inte till små barn, och stryk den aldrig nära ansiktet på ett barn. Håll oljan borta från ögon och slemhinnor och förvara flaskan utom räckhåll för barn.
Tänk också på husdjuren. Katter är särskilt känsliga för eteriska oljor. Låt inte diffusern gå i ett stängt rum där ett djur inte kan gå därifrån, och ställ den utom räckhåll. Rosmarinolja ska inte drickas eller användas i matlagning i koncentrerad form.
Vanliga frågor
Kan man ha rosmarinolja direkt på huden?
Nej, späd den alltid i en bärolja först. För vuxna är 1 till 3 procent lagom, det vill säga cirka 6 till 18 droppar per 30 ml bärolja. Gör ett hudtest i armvecket innan du använder blandningen på större ytor.
Kan rosmarinolja få håret att växa?
Det kan jag inte lova. Rosmarin och hårbotten har undersökts i studier, men en kosmetisk olja ska inte säljas med löften om hårväxt. Däremot upplever många att en hårbottenmassage med 3 droppar rosmarin i en matsked basolja är en skön rutin.
Kan jag använda rosmarinolja när jag är gravid?
Prata med din barnmorska eller läkare först. Samma sak gäller om du har epilepsi eller högt blodtryck. Rosmarinolja ska inte heller användas till små barn.
