Lavendelolja recept – 6 saker du kan göra själv

september 9, 2026

Ett bra lavendelolja recept behöver inte vara krångligt. Med eterisk lavendelolja, en neutral bärolja, lite salt och några små glasflaskor kan du göra roll-on, massageolja, badsalt, luktsalt, kuddspray och fotbad hemma. Nedan får du mängder och steg för alla sex, plus det du behöver veta om säkerhet och hållbarhet.

Är du ny på lavendel kan du först läsa om hur lavendelolja används i vardagen. Här går vi direkt till recepten.

Innan du börjar: grundreglerna

Eterisk olja är koncentrerad och ska alltid spädas innan den kommer i kontakt med huden. För vuxna räcker oftast 1 till 3 procent. Det motsvarar ungefär 6 till 18 droppar per 30 ml bärolja, eller 2 till 6 droppar i en 10 ml roll-on. Räkna med att 20 droppar är ungefär 1 ml.

Välj en olja märkt Lavandula angustifolia och en bärolja du tycker om på huden, till exempel jojoba, söt mandelolja eller fraktionerad kokosolja. Jojoba håller sig länge, mandelolja känns lite fylligare.

Det här behöver du ha hemma:

• Eterisk lavendelolja
• En neutral bärolja
• Mörka glasflaskor (brun eller blå) och en tom roll-on-flaska
• Grovt havssalt eller epsomsalt
• Etiketter och en penna

Lavendelolja recept: 6 saker du kan göra själv

1. Egen roll-on (10 ml)

En roll-on är det enklaste att börja med. Den ryms i fickan och är lätt att dosera på handleder, nacke eller bakom öronen.

• 10 ml bärolja
• 4 till 6 droppar lavendelolja (cirka 2 till 3 procent)
• 1 tom roll-on-flaska i glas, 10 ml

1. Droppa lavendeloljan direkt i den tomma flaskan.
2. Fyll på med bärolja nästan upp till kanten.
3. Tryck fast kulan, skruva på locket och vänd flaskan några gånger.

Börja hellre med 4 droppar. Du kan alltid göra nästa flaska lite starkare om doften känns för svag.

2. Massageolja (30 ml)

Till massage över större ytor, som rygg, axlar eller vader, passar en lite mildare blandning eftersom mer olja hamnar på huden.

• 30 ml bärolja
• 6 till 12 droppar lavendelolja (cirka 1 till 2 procent)
• 1 mörk glasflaska med pump eller droppinsats

1. Häll bäroljan i flaskan.
2. Tillsätt lavendeloljan och skaka försiktigt.
3. Värm en tesked i handflatorna innan du masserar in den med lugna, långa tag.

3. Badsalt

Eterisk olja löser sig inte i vatten. Droppar du den rakt i badet flyter den ovanpå i små pärlor som kan hamna oblandade på huden. Därför blandar du först oljan med lite bärolja innan saltet tillsätts.

• 200 g grovt havssalt eller epsomsalt
• 1 matsked bärolja
• 8 till 10 droppar lavendelolja

1. Rör ihop bäroljan och lavendeloljan i en liten kopp.
2. Häll saltet i en skål, tillsätt oljan och blanda tills allt är jämnt fuktat.
3. Förvara i en burk med tätt lock. Använd 3 till 4 matskedar per bad.

Tänk på att badkaret kan bli halt av oljan. Kliv i och ur försiktigt.

4. Enkelt luktsalt i burk

Luktsalt är doft utan att något hamnar på huden. Saltet håller kvar oljan, och du öppnar burken när du vill ha en paus.

• 30 g grovt salt
• 5 till 8 droppar lavendelolja
• 1 liten glasburk med skruvlock

1. Fyll burken med saltet.
2. Droppa oljan över, skruva på locket och skaka.
3. Låt stå ett dygn så att doften sprider sig i saltet.

Håll burken en bit från näsan och ta några lugna andetag. När doften mattats av efter några veckor kan du droppa i 2 till 3 droppar till.

5. Kuddspray (50 ml)

Här krävs lite ärlighet: olja och vatten blandar sig inte. Utan emulgator lägger sig lavendeloljan ovanpå vattnet hur mycket du än skakar. Lite stark alkohol hjälper oljan att fördela sig bättre, men du behöver ändå skaka flaskan före varje användning.

• 10 ml stark, ren alkohol (till exempel vodka)
• 40 ml destillerat eller kokat och avsvalnat vatten
• 10 droppar lavendelolja
• 1 sprayflaska i glas, 50 ml

1. Blanda lavendeloljan med alkoholen i flaskan först.
2. Fyll på med vattnet och skaka ordentligt.
3. Spraya en eller två gånger på kudden en kvart innan du lägger dig, så hinner tyget torka.

Testa först på en dold del av tyget, eftersom olja kan lämna fläckar. Sprayen innehåller inget konserveringsmedel, så gör små mängder och använd upp den inom ett par veckor. Vill du veta mer om doft och kvällsrutiner finns en egen text om lavendelolja för sömn.

6. Avslappnande fotbad

Ett fotbad är ett bra alternativ om du inte har badkar. Tio minuter med fötterna i varmt vatten är ett enkelt sätt att markera att dagen är slut.

• En balja med varmt vatten (behaglig temperatur, inte hett)
• 2 matskedar salt
• 1 tesked bärolja
• 3 till 4 droppar lavendelolja

1. Blanda lavendeloljan med bäroljan och rör ner i saltet.
2. Lös saltet i vattnet.
3. Sitt med fötterna i baljan 10 till 15 minuter och torka dem ordentligt efteråt.

Säkerhet och hållbarhet

Hemgjort är fint, men eteriska oljor ska hanteras med respekt. Några saker jag alltid påminner om:

• Gör ett hudtest. Stryk lite av den färdiga blandningen i armvecket och vänta ett dygn. Blir huden röd eller kliar det, använd den inte.
• Håll oljan borta från ögon och slemhinnor. Får du olja i ögat, skölj med ljummet vatten i 10 till 15 minuter och kontakta 1177 eller Giftinformationscentralen om det fortsätter att svida.
• Är du gravid eller ammar, prata med din barnmorska först. Till barn behövs betydligt svagare blandningar, så fråga gärna någon med kunskap innan du gör egna produkter till dem.
• Djur, särskilt katter, är känsliga för eteriska oljor. Ha bara diffuser eller doftspray igång i rum där djuret kan gå därifrån.
• Förvara allt i mörka glasflaskor, svalt och utom räckhåll för barn. Ljus och värme bryter ner oljorna.
• Sätt en etikett med innehåll och datum på varje flaska. Oljeblandningar håller ungefär lika länge som bäroljan du använt, ofta 6 till 12 månader. Luktar det härsket, släng det.

Om du hellre vill köpa färdigt

Det är roligt att blanda själv, men alla har inte lust att hålla på med droppar och flaskor. Vill du ha något färdigt finns lavendel i vår MUSKEL-VILA, tillsammans med mejram och romersk kamomill. Den finns som kroppsolja, roll-on och luktsalt, blandad för kvällen. Det är ett alternativ, inte ett måste. Recepten ovan fungerar alldeles utmärkt på egen hand.

Vanliga frågor

Hur många droppar lavendelolja ska jag ha i en roll-on?

I en roll-on på 10 ml räcker 4 till 6 droppar för vuxna, vilket ger en styrka på ungefär 2 till 3 procent. Fyll resten med en neutral bärolja.

Kan jag blanda lavendelolja direkt i vatten?

Nej, eterisk olja löser sig inte i vatten. Blanda den först med bärolja inför bad och fotbad. I en kuddspray hjälper lite stark alkohol, men skaka alltid flaskan innan du sprayar.

Hur länge håller hemgjord lavendelolja?

En oljeblandning håller ungefär lika länge som bäroljan, ofta 6 till 12 månader i mörk glasflaska. Vattenbaserad kuddspray utan konserveringsmedel bör användas inom ett par veckor. Skriv datum på etiketten.